研究表明,健身气功对防治心脑血管病、糖尿病、慢阻肺病等常见慢病具有积极意义。本研究尝试运用更为严格的实验设计与数据分析,考察健身气功对促进身心健康的积极影响。 一、对象与方法 (一)研究对象 2023年2月到2024年2月期间,在海阳市中医院康复中心选出60例符合纳入标准的研究对象,采用自愿原则、相互对照的试验设计方法,分成观察组和对照组,每组30人。观察组选取15个男性、15个女性(高血压
“致中和”源自儒家典籍《中庸》:“喜怒哀乐之未发,谓之中;发而皆中节,谓之和。中也者,天下之大本也;和也者,天下之达道也。致中和,天地位焉,万物育焉。”这寥寥数语不仅是中国传统文化的核心价值追求,更是健身气功功法构建与境界提升的价值指向。健身气功作为承载中华优秀传统文化的身心实践载体,将“中和”理念转化为可操作的练功方法与可感知的生命境界。 “致中和” 的文化哲学根基与健身气功理论源流 健身气
站桩虽外形看似静止,但内部却引发人体复杂的生理心理变化,这是一种“外静内动”的独特运动模式。 站桩通常要求两脚开立与肩同宽,重心分布在脚掌与脚跟之间,前脚掌承担约 70% 体重,脚跟承担约 30% 。这种分布既保证了稳定性,又保持了足弓的弹性,避免了扁平化足部受力带来的疲劳。脚下生根,不仅是意象,更是具体的力学要求一一通过脚趾轻抠地面,形成类似树根抓地的力学效应。 通过“悬顶竖脊”“松腰敛臀”等
易筋经,十二势;干百年,传于世 易筋经是一套导引类传统功法,也是一本古籍的书名。故《辞海》说,它是“一种有益养生的强筋壮力的锻炼方法。以某些特定姿势,结合调心、调息,加强人体筋骨和脏腑的功能”。又是“书名。记录按摩拍打肢体为主的气功锻炼文献,旧题达摩撰”。其中的“易”,是改变、变易的意思,结合语境这里可以引申为增强;“筋”的本义是附着在骨上的韧带,《说文解字注》有“筋,肉之力也”之说,在这里实际
根据健身气功·十二段锦的功法特点与要求,以及学习由浅入深、由易到难的一般规律,主要介绍以下学练方法。 一、打坐筑基,动作规范 盘腿打坐是学练十二段锦的筑基功,既是学练功法的开始,也是登堂入室的钥匙,与功法的规范操作、身心境界的提升、练功的作用效果直接相关,贯穿于本功法学练的整个过程。一般来说,盘腿打坐要过“三关”,即腿关、身关、心关。 腿关。学练十二段锦以自然盘为主,也可根据自己的具体情况结
健身气功是强调“三调”兼备、形息意深度融合的健身养生项目。所谓“三调”,一是调身,二是调息,三是调心。其中的调息,即调整呼吸,是健身气功锻炼的三大要素之一。采取主动措施,科学有效的进行呼吸的调整和锻炼,并使之与形体动作和意念活动相互协调,是每个习练者的必修课。在形体动作已经娴熟、基本实现了身松体正的形体锻炼“小目标”后,就可以着手配合呼吸、意念进行“三调”合一的综合训练了,要力求使动作、呼吸和意
当今时代,科技日新月异,学习的方式也不断更新。网课以独特的优势成为新时代学习健身气功的新途径,既打破了传统教学的时间空间限制,也使健身气功更广泛的传播,为群众提供了多元化的学习选择。 一、网课是新时代的重要学习方式 网课是依托电子设备及互联网技术开展的线上教学活动,核心特点是教学方式多样化、学习时间灵活化。体育总局气功中心与时俱进,适时推出了名家大讲堂系列网络培训课程,经常组织线上功法培训,为方
在健身气功教学中,“互动”教学的本质,是老师与学员之间、学员互相之间、老师互相之间,通过语言和肢体动作传播有关功法信息而发生的行为。积极有效的运用“互动”方法,有利于提高教学效果、有利于密切师生关系、有利于增强集体凝聚力,是健身气功教学不可忽缺的重要形式和环节。 “互动” 的作用 “互动”的表现形式,包括提问、答疑、交流、纠错、反馈等。贯穿于“教一学一练悟”的全过程,对动作掌握、身心体验、科学
乱世赴正义,盛世养正气。正气内存,邪不 可干,天人同构,家国同理。 康养正气,笔者极力推荐健身气功,极力推荐八段锦。结合自身体会,习练健身气功,要努力于“坚志、坚守、坚持”这六个字上下功夫。 坚志,就是要坚志不移投身健身气功以康养正气 为着身泰体安,生命无疆,笔者历经几十个春秋的寻寻觅觅,在命运之神的眷顾下,临退休之际,才有幸邂逅了八段锦,才有幸结识了健身气功,在此笔者有一句肺腑之言,这就是:
四十五岁那年,我想换个活法 人生转折点,我要改变!我要走出这狭小的书屋,走进广阔的大自然里,去拥抱阳光,去呼吸新鲜空气,去品味花香叶香草香,去过一种与前半生完全不同的、让身心舒展的生活! 四十五岁以前,我过的是一种纯粹的“文人”生活:著书立说,传道授课。这种生活的特点就是,长期待在室内,要么久坐(读书写作、备课评课),要么久站(讲课一讲就是两三个小时),如此久坐久站其实都不利于身体健康。虽
作为一名体育艺术学方向的研究生,在导师的引领下,我接触到了健身气舞。由于具备一定的舞蹈基础,初学时我感到其动作简明易学,入门似乎并不困难。然而,随着参与一次次系统培训与深入学习,我对健身气舞的认识逐渐深化,并开始领会到其背后丰富的文化内涵与身心锻炼逻辑。 在参加健身气舞师资培训《四季气韵》的过程中,我了解到整个作品的设计与编排深深扎根于中国传统文化之中,诸如八卦、五行、阴阳等哲学思想均蕴藏其间。
我妈今年已经是过了八十岁的人了,她的身体、精神状态都挺好,她比较喜欢清静自由的生活。因此,在我居住的同一栋楼给她单独安排了一套两居室的房子,这样既满足了她的要求,又方便我们照顾。她一个人把自己的日常生活安排得井井有条,起居很有规律,身体也很是健康。 多年前,我妈的身体可没有这么好。因为年轻时家里孩子多、负担重,常年劳累,到老也落下了一些常见的慢性病,像脾胃虚弱,慢性胃炎,血脂也高,还偏胖等。特别
我是一名大三人类学专业的学生。大一那年在助教学长的介绍下,第一次踏进民族传统体育武术馆,正好看到梁老师在领着几位同学练八段锦。大家的动作舒展得像在云端写字,空气中弥漫着淡淡的草木清香。那一瞬,我的目光被牢牢吸住,随后到大三的这两年里,我有幸在梁老师的指导下,先后学习了八段锦、马王堆导引术、五禽戏,作为非专业的同学还有幸在相关的各类比赛中频频亮相,跟随老师和同伴将所学展示于公众舞台。健身气功从好奇
爷爷是浴血奋战的老红军,弟弟西藏陆军某部队的退役军人,儿子是守护平安的警察,侄女婿是某空军部队现役军官,三代人的血脉里,流淌着一脉相承的忠诚与担当。现年50岁的常建华,便是这家风的秉承者一一在25年军旅生涯中两立三等功,于抗震救灾、森林救火、维稳处突的生死一线淬炼钢铁意志;2017年脱下军装,拖着伤病之躯与病魔抗争,结缘健身气功重获新生。如今,在凉山、甘孜的广袤山水间开辟“第二战场”,将军人的精气